CONSTRUYE-T

LECCIÓN 1.5

 "Las personas que  han estado ahí para mí"

I. ¿Qué entienden por red de apoyo? ¿Por qué es importante tener una red de apoyo?

Las redes sociales de apoyo se refieren a un conjunto flexible de personas con las que mantenemos un contacto frecuente y un vínculo social cercano. Y es importante por que asi siempre tengamos en alguien en quien apoyarnos.

II. ¿Por qué crees que tantas personas salieron después del sismo a brindar su apoyo?

Por que es una conducta de empatía asia aquellas personas que estaban sufriendo.

2. Piensa en alguien que te haya ayudado en algún momento difícil. Trae a tu mente lo que te dijo, qué fue lo que hizo, cómo te sentiste al recibir su apoyo.

 Completa: Estela Guevara Amaro  me ayudó cuando no podía terminar un proyecto final Al recibir su ayuda me sentí aliviada

Escribe ¿que te llevas de esta lección?

No hay duda que el ser humano es un ser social y, como seres sociales, necesitamos de personas con las cuales podamos establecer vínculos cercanos de apoyo. 

                                      LECCIÓN 2.5

¿Y si no logro mis metas? Aprender de los errores

2. En equipos de dos o tres comenten sobre las siguientes preguntas:

 I. ¿Qué cualidades de Carlos le hicieron ganar?

La perseverancia y paciencia.

 II. ¿De qué maneras pueden reaccionar las personas cuando se equivocan? 

Enfadando y avergonzado.

III.¿Qué sentimos cuando cometemos un error?

Enfadando y avergonzado.

 3. Recuerda alguna situación en la que te hayas equivocado.

 I. Escribe brevemente la situación.

Al no ponerle la portada al proyecto final de  algebra.

 II. ¿Qué sentiste en ese momento? 

Decepción

III.¿Qué puedes aprender de la situación?

A no volver dejar pasar una indicación.

                                          Escribe ¿que te llevas de esta lección?

Todas las personas cometemos errores y ante estos podemos sentirnos frustrados, desilusionados y darnos por vencidos, o bien, podemos verlos como una oportunidad para aprender, crecer y mejorar. 

                                      LECCIÓN 4.5

 "Aquello que atiendo es mi realidad"

2. Reflexiona y escribe: ¿Tienes alguna historia similar a la de Marcela en la que algo pequeño como un comentario, un mensaje, un error que cometiste se hace grande debido a que tu atención se quedó enganchada con eso y le diste vueltas y vueltas en tu cabeza? Si tu respuesta es sí, describe la situación a continuación.

Si, casi siempre por ejemplo cuando se me sale algo que tenia que decir y al pensar en ello todo el tiempo hace sentirme incomoda por mis errores.

 3. Con base en la historia de Marcela y la reflexión anterior, exploren la cita del psicólogo William James en grupos de tres: “En cada momento aquello a lo que atiendes es tu realidad”.

 I. ¿Qué significados tiene esta cita para ustedes?

Si nos centramos solo en una cosa es porque es real.

 II. En su experiencia ¿les ha sucedido que centran su atención en sólo un detalle o en una pequeña parte de la situación y esto se convierte en todo lo que ven?

Si.

4. De acuerdo a lo que se ha discutido en esta lección contesta:

 I. ¿Qué sucede cuando tu atención se queda enganchada con cierta idea o pensamiento?
Lo que estas pensando se vuelve una realidad para ti aunque para los demás no lo sea.

 II. ¿Cómo te sientes cuando esto sucede?
Incomoda y angustiada.

 III. ¿Qué puedes hacer en estas ocasiones? 
Tratar de distraerte de aquello que te aflige.

                                          Escribe ¿que te llevas de esta lección?
Entre más atendemos algo, más grande e importante se vuelve. Si sólo te enfocas en lo que hiciste mal, puedes provocar sentimientos negativos como culpa, miedo, preocupación, estrés e incluso puede afectar tu autoestima. Si te enfocas sólo en un problema, te estresa. Si das toda tu atención a una parte del cuerpo que no te gusta, generas una apreciación sobre ti mismo que te hace sentir mal. Todo esto, que en tu mente parece real, podrían ser exageraciones causadas porque la atención se quedó enganchada con algo. 


                                      LECCIÓN 5.5

¿Las emociones se pueden trabajar?

                               

2. Ya leíste que el único problema que tiene Gris para ser actriz es producto de una emoción: el terror a las cámaras, a los reflectores y a los auditorios. 

Te proponemos que indagues acerca de la posibilidad de transformar las emociones: ¿consideras que Gris pueda trabajar con su terror? Es una emoción que siempre aparece y, aunque quiere ser una gran actriz, siempre se aterra con los reflectores, los auditorios. Tú qué opinas, ¿se pueden transformar las emociones?, ¿alguna vez has visto o has escuchado algo con respecto a que las emociones cambian? Elige una de las frases que están a continuación y escribe por los menos dos argumentos:

 Sí se puede trabajar con las emociones y transformarlas porque:

-Una persona siempre esta en constante cambio.

-Con buenas razones se logra el convencimiento y el cambio.

4. Anota las aportaciones que te brindó la reflexión conjunta. Puede ser que te hayas dado cuenta de que las emociones SÍ se pueden transformar, pero es un trabajo difícil ya que las emociones tienen mucha fuerza. O tal vez, ahora crees que las emociones NO pueden transformarse y que siempre seguiremos siendo enojones o alegres. Escribe algo nuevo que hayas escuchado: 

-Una persona siempre esta en constante cambio.

-Con buenas razones se logra el convencimiento y el cambio.

                                          Escribe ¿que te llevas de esta lección?

 En lo que se refiere al mundo de las emociones, a veces parece que efectivamente es difícil o hasta imposible aprender nuevas maneras de relacionarnos con lo que sentimos. Pareciera que es difícil no enojarse ante las situaciones que nos molestan o no sentir angustia cuando no sabemos qué hacer.  Estamos dotados de cualidades constructivas que podemos desarrollar y fortalecer para que sean cada vez más habituales en nosotros.

                                      LECCIÓN 7.5

Las ventajas de una 7.5 atención en balance

I. ¿Cómo te podría ayudar o beneficiar en la escuela y a cumplir tus metas académicas tener una atención en balance? Escribe un ejemplo:
Sacar una buena calificación y recibiendo felicitaciones.

 II. ¿Cómo te podría ayudar o beneficiar en tu vida cotidiana tener una atención en balance? Escribe un ejemplo:
Realizar todas las tareas perfectamente sin ningun fallo.

   Escribe ¿que te llevas de esta lección?

Contar con una atención en balance te puede traer múltiples beneficios tanto en la escuela como fuera de ella.

LECCIÓN 9.5

¿Por qué llora la Llorona?

1. En parejas escojan a dos personajes de este mural. Reflexionen y discutan: ¿Qué emociones creen que pudieron estar experimentando? Utilicen la lista de emociones que se encuentra a continuación. Si no encuentran la emoción que necesitan, tal vez puedan pensar en alguna que sea más apropiada.

Emociones

 temor     frustración     desconcierto      alarma       sospecha       indecisión     horror inspiración    entusiasmo       júbilo     desconfianza       impotencia      nostalgia     confianza optimismo      perplejidad     serenidad          intriga           alegría 

              Hombre de negro con un libro                                    Inspiración

                          personaje 1                                                     emoción

             Hombre con bolsa de monedas                                    Indecisión

                          personaje 2                                                      emoción

 2. Subraya algunas emociones que no conoces de la lista o que no te son tan familiares. Discútelas con el grupo, quizás haya alguien que sí las conozca y te pueda ayudar a comprenderlas.

 3. De forma individual contesta: 

I. Nombra al menos dos emociones que aprendiste hoy o que ahora comprendes mejor.

Intriga y Frustración

 II. ¿En qué momento podrías experimentar estas emociones?

Cuando hago tarea o algún trabajo.

    Escribe ¿que te llevas de esta lección?

 Las personas que cuentan con un lenguaje emocional extenso y son capaces de distinguir con mayor precisión lo que sienten en cada situación particular son expertos emocionales. Entre más exacta y acertada sea la destreza de la persona para percibir la emoción y darle un nombre, mayor es su capacidad para responder a la situación de la forma más útil y adecuada. Esta habilidad se desarrolla con el tiempo y la manera más fácil de lograrla es aprendiendo nuevo lenguaje emocional. La inteligencia emocional te apoyará a contar con nuevos conceptos para describir lo que sientes y a ser capaz de saber cuál es el apropiado para cada situación. Tener un mayor vocabulario emocional está ligado a una mayor flexibilidad para regular las emociones y a menores índices de agresividad.